Thay đổi lối sống để ngăn ngừa bệnh tim mạch

Để phòng tránh những hậu quả nặng nề của các bệnh tim mạch, cần chú ý các nguyên tắc sống lành mạnh.

Bệnh tim mạch là tất cả các bệnh ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của mạch máu (động mạch, tĩnh mạch) và trái tim. Tăng huyết áp, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim , phình động mạch, đột quỵ, xơ vữa động mạch, bệnh mạch máu ngoại biên (PVD) là những bệnh tim mạch phổ biến.

Nguyên nhân chính dẫn tới bệnh tim mạch là do lắng đọng chất béo bên trong thành động mạch (còn gọi là mảng xơ vữa) dẫn đến xơ vữa động mạch; hoặc do sự mất cân bằng giữa quá trình oxy hóa và chống oxy hóa trong cơ thể, khiến quá trình oxy hóa diễn ra mạnh hơn, sinh ra các gốc tự do gây phá hủy mạch máu. Một số yếu tố di truyền cũng có liên quan đến bệnh tim mạch bao gồm: những người có tiền sử gia đình bị bệnh tim dưới 55 tuổi, nam giới, sắc tộc.
Để phòng tránh các yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến các bệnh lí về tim mạch hoặc hạn chế những hậu quả nặng nề do nó gây ra, thì dù là người bình thường hay những người đang mắc bệnh cũng nên chú ý đến các nguyên tắc sống lành mạnh và thực hiện một số lời khuyên bổ ích sau đây:

1. Từ bỏ thuốc lá

tim-mach1

Từ bỏ thuốc lá - tốt cho tim mạch

Hút thuốc lá (chủ động và cả thụ động) là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất dẫn tới bệnh tim mạch. Khi một người hút thuốc lá, lượng nicotine có trong khói thuốc đi vào máu. Nicotine khiến các tiểu động mạch co lại và huyết áp tăng cao, lưu lượng máu tới tim bị hạn chế. Đồng thời sự hiện diện của carbon monoxide trong khói thuốc làm giảm khả năng vận chuyển oxy của máu, và trái tim phải bơm mạnh hơn để đẩy máu qua phổi. Hút thuốc cũng ảnh hưởng xấu tới thành động mạch và làm tăng tốc độ hình thành các mảng xơ vữa.
Cái giá bạn phải trả cho việc bỏ qua cảnh báo "Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe" sẽ không thể đong đếm được. Chính vì vậy hút thuốc được coi là một lựa chọn tốn kém vô cùng, vì nó ẩn chứa rất nhiều mối hiểm họa đối với sức khỏe.

2. Hãy nói không với rượu và ma túy

tim-mach2

Nói không với rượu

Các chất kích thích (rượu, cocain) có thể gây ra nhịp tim bất thường và dẫn đến cơn đau tim. Việc tiêm chích ma túy cũng có thể gây cục máu đông máu ở não, đột quỵ và nhiễm trùng van tim.
Uống quá nhiều rượu có thể phá hủy hầu hết các cơ quan trong cơ thể, bao gồm trái tim. Tuy nhiên các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên uống 1 lượng nhỏ rượu mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 20% so với những người kiêng rượu hoàn toàn (vì uống một lượng rượu nhỏ giúp tăng HDL - cholesterol tốt trong cơ thể).
2-4 ly một tuần là giới hạn được đề nghị cho nam giới; 1-3 ly là các khuyến nghị cho phụ nữ.

3. Đưa trọng lượng cơ thể về mức bình thường

Tăng huyết áp xảy ra thường xuyên hơn ở những người thừa 20% trọng lượng cơ thể (so với trọng lượng được đề nghị cho chiều cao theo chỉ số BMI ). Nguyên nhân là do ở những người thừa cân tim phải cung cấp máu nhiều hơn, dưới áp lực lớn hơn. Vì thế với những người dư cân, béo phì nên đưa trọng lượng cơ thể trở về mức bình thường. Điều này có thể rất khó khăn, việc kiểm soát cân nặng là một nỗ lực suốt đời. Nhưng không nên giảm cân đột ngột, vì nó không những không có lợi mà còn gây ảnh hưởng xấu đến huyết áp, nên giảm cân từ từ, giảm 4-5 kg/tháng là mức có thể chấp nhận được, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Để có được trọng lượng vừa phải, tất nhiên cần tránh lối sống ít vận động.

4. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Là thực hiện một chế độ ăn cân đối giữa glucid, protid và lipid. Đặc biệt với các bệnh nhân tim mạch chế độ ăn giảm muối luôn được các nhà dinh dưỡng khuyến cáo. Vì muối là kẻ thù số 1 của bệnh nhân tim mạch.
tim-mach3

Ăn uống khoa học - bảo vệ tim mạch

Chế độ ăn ít muối có thể bảo vệ và chống lại bệnh tim mạch, điều này đúng trong một số trường hợp. Về mặt lý thuyết, khi ăn quá mặn thì huyết áp có thể tăng cao, do áp suất thẩm thấu trong máu lớn hơn, lượng nước bị kéo vào trong lòng mạch cao hơn, làm tăng trương lực của thành mạch, gây co mạch, tăng sức cản ngoại vi và dẫn đến tăng huyết áp. Người lớn nên ăn không quá 6g (khoảng một muỗng cà phê – được tính trên tất cả các loại đồ ăn, uống) muối một ngày, mức này cần thấp hơn cho trẻ em.
Để bảo vệ và phòng chống lại bệnh tim mạch hiệu quả, những năm gần đây, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chung cho những người trưởng thành nên có chế độ ăn uống ít chất béo bão hòa và cholesterol. Tránh ăn nhiều các chất béo bão hòa (thịt đỏ, các sản phẩm sữa, dầu dừa) và chất béo chuyển hóa (thực phẩm chiên nhanh, sản phẩm bánh mì, bơ thực vật, bánh quy giòn). Cần tích cực ăn cá và các loại hạt, dầu quả óc chó, dầu đậu nành và dầu canola.
Nhiều bằng chứng cũng cho thấy các loại vitamin chống oxy hóa (A, E, và C) đóng một vai trò quan trọng giúp phòng chống bệnh tim mạch. Chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do (gốc tự do có thể làm hỏng cholesterol tốt – HDL-c thông qua quá trình oxy hóa hoặc tổn thương niêm mạc của động mạch, dẫn đến một cục máu đông). Các chuyên gia tin rằng việc tiêu thụ ít nhất là năm phần trái cây và rau mỗi ngày có thể bảo vệ chống lại bệnh tim mạch.

5. Hãy tập thể dục mỗi ngày

tim-mach4

Tập thể dục - tăng cường sức khỏe trái tim

Những người tập thể dục ít có khuynh hướng mắc bệnh tim mạch nhiều hơn. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dành trung bình 48 phút mỗi ngày cho một hoạt động giải trí như làm vườn, bowling, hoặc khiêu vũ, có thể làm giảm được 30% các cơn đau tim so với những người dành trung bình chỉ 16 phút mỗi ngày với các hoạt động như vậy. Tập thể dục giữ cho trọng lượng nằm trong sự kiểm soát, có thể giúp giảm thiểu căng thẳng, và làm giảm huyết áp.
Các bác sĩ khuyến cáo các bệnh nhân tim mạch nên đi bộ ba lần một tuần, mỗi lần một giờ. Ngoài ra, họ có thể học thiền và yoga để tập thở và giảm căng thẳng.
Những lợi ích của hoạt động thể chất là vô cùng lớn, vì vậy bạn nên thực hiện thường xuyên.

6. Khám sức khỏe thường xuyên

Với những người trưởng thành nên thường xuyên kiểm tra huyết áp và cholesterol máu. Những người có mức cholesterol trong máu cao (240mg/100 ml) nên được tiếp tục xét nghiệm để xác định mức độ LDL-c (cholesterol xấu). Vì mức LDL tăng cao cùng với các yếu tố nguy cơ như: tuổi tác, tiền sử gia đình, tình trạng sức khỏe nói chung, hút thuốc lá... Ngoài ra, tầm soát bệnh tiểu đường và bệnh thận cũng rất quan trọng vì đây đều là những bệnh có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch.

Lan Anh

Gửi bình luận

(Bấm vào đây để nhận mã)
Mã bảo vệ
Sỏi túi mật - Phẫu thuật hay chung sống hòa bình

Sỏi túi mật - Phẫu thuật hay chung sống hòa bình

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc lạm dụng cắt bỏ túi mật khi có sỏi - cho dù chức năng túi mật vẫn còn...

Loading...